世界杯竞猜-在家里运动减肥？什么运动减肥有效果？

发布时间：2024-06-02 17:22:47 来源：唯唯连声网作者：焦点

在家里运动减肥？什么运动减肥有效果？

怎么样减肥最快最有效？最有效的家里减肥减肥办法是在运动的基础上平衡饮食

下面，小为你保举一组6式普拉提减肥操，运动跟着做，什运世界杯竞猜1个月就有明显的动减效果，帮你轻松修炼曼妙迷人曲线

A站立举臂半蹲式动作效果：手臂、效果腹部、家里减肥背部、运动大腿前塑形

动作：双腿分开站立，什运大腿腹肌收紧，动减世界杯竞猜吸气展臂向上，效果吸气下蹲膝盖，家里减肥不要超过脚趾，运动体会腹肌收紧的什运感觉，保持呼吸，动减反复5次

提示：头、效果颈、背保持一条直线，不要耸肩、弓背、腹肌要收紧，下蹲时大腿肌肉有力地支撑身体

B船式动作效果：主要针对大腿和腹部收紧的练习

动作：仰卧、屈膝，收腹，吸气伸展背部，呼气收腹身体向上，大腿内收，髋关节稳定，腹肌有力

提示：不要含胸，保持脊柱的伸展，注意髋关节稳定

C桥式动作效果：伸展腹部；收紧背部、臀部；紧实大腿

动作：仰卧、屈膝，脚跟靠向背部，手心向下置于体侧，吸气抬高臀部，呼气伸展腹部

提示：手心向下，肩胛骨收紧，大腿和臀部一定要收紧，两脚不要超过髋关节

D桥式加强式动作效果：伸展腹部；收紧背部、臀部；紧实大腿

动作：同C，吸气抬高右腿向上，大腿收紧内旋，呼气，停留，保持呼吸5-6次

提示：注意安全，初练时注意自己的能力，不要盲目练习加强式

E双臂支撑地板式动作效果：减掉腹部、手臂的赘肉，紧实臀部、大腿和腹部

动作：双手置于肩部下方，脚尖着地，脚跟向后伸展，吸气伸展背部，呼气收腹

提示：注意手和脚的力度结合，不要翘臀，尽量保持身体呈直线

F单臂式动作效果：伸展腹部，坚实大腿

动作：同E，吸气打开右臂向上，保持5秒，呼气回来，换方向，反复5-6次

提示：保持身体的稳定，拉长脊柱，不要含胸，尽量伸展身体，注意安全

初练时，先做双臂同时支撑地板式，待身体素质增强后，再加大练习强度

TIPS：普拉提的8句箴言专注：训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉

把持：动作到位，尽量达到教练要求的位置

重心：利用自身的重力带来的阻力，达到熬炼肌肉的效果

呼吸：注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法

流畅：动作流畅，速度均匀

准确：姿势准确，效果更佳

放松：冥想时仔细感觉身体的部位

持久：有意识地收缩需要熬炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量

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